Bowling och kalorier: Så mycket förbränner du på en runda

Bowling är en riktigt rolig aktivitet som ofta förknippas med mysiga kvällar med vänner, god mat och kanske en öl eller två. Men visste du att bowling faktiskt är ett riktigt bra sätt att få lite motion? Många undrar hur många kalorier man egentligen gör av med när man bowlar. Svaret beror på flera faktorer, men i genomsnitt kan du räkna med att förbränna mellan 200 och 300 kalorier per timme. Inte illa för något som känns som ren underhållning! I det här inlägget dyker vi ner i allt om bowling och kalorier.

Hur många kalorier förbränner man egentligen när man bowlar?

När du bowlar är du i rörelse större delen av tiden. Du går fram till banan, svingar armen, böjer dig och går tillbaka. Även om det inte är som att springa ett maraton, så är det en lagom intensiv aktivitet som får pulsen upp en aning. En person som väger runt 70 kg kan förbränna ungefär 220 kalorier på en timmes bowling. Väger du mer, förbränner du mer eftersom kroppen behöver mer energi för att röra sig. En timme bowling för en person på 90 kg kan landa på cirka 280 kalorier. Ser man till en hel match på tre omgångar (ca 1,5–2 timmar) blir det en rejäl bit motion.

Det är viktigt att komma ihåg att kaloriförbränningen varierar. Om du tar det lugnt och mest sitter ner mellan slagen blir det mindre. Men om du är aktiv, jublar, high-fivar kompisarna och kanske till och med dansar lite mellan varven, då ökar förbränningen. Så nästa gång någon frågar om bowling är bra träning kan du lugnt säga ja.

Faktorer som påverkar kaloriförbrukningen i bowling

Det är inte bara vikten som spelar roll. Här är några saker som påverkar hur många kalorier du bränner:

• Intensitet: Ju mer energi du lägger i varje kast, desto mer förbränner du. Om du satsar på en snabbare ansats och kraftfullare sving ökar förbränningen.
• Spelstil: Spelar du ett parti i högt tempo eller tar god tid på dig? Att gå fram och tillbaka ofta ökar stegräkningen.
• Klotets vikt: Att hantera ett tyngre klot kräver mer muskelkraft, vilket gör att du förbränner några extra kalorier per kast. Men välj en vikt som känns bekväm – det viktigaste är att du har roligt.
• Antal omgångar: Fler omgångar innebär mer rörelse och fler kast. En vanlig match på tre omgångar ger mer än en enskild omgång.
• Kroppsvikt: Som nämnts förbränner tyngre personer mer kalorier vid samma aktivitet.

Allt detta gör att kaloriförbrukningen kan skilja sig en hel del från person till person. Men oavsett så är bowling ett roligt sätt att röra på sig utan att det känns som träning.

Jämför bowling med andra aktiviteter

För att sätta siffrorna i perspektiv kan vi jämföra bowling med andra vanliga aktiviteter. En timme bowling (ca 220–280 kalorier) ligger i samma härad som:

• Promenad i måttligt tempo (ca 200–250 kalorier)
• Lättare styrketräning (ca 250–300 kalorier)
• Yoga (ca 200–250 kalorier)
• Trädgårdsarbete (ca 250–300 kalorier)

Jämfört med mer intensiva aktiviteter som löpning (ca 500–700 kalorier per timme) eller simning (ca 400–500 kalorier) är bowling lugnare, men det är också en social och skonsam aktivitet. För dig som vill ha en rolig kväll med vänner samtidigt som du kommer igång lite är bowling perfekt. Det är ett lågintensivt konditionspass som inte sliter på lederna.

Tips för att öka kaloriförbrukningen när du bowlar

Vill du få ut lite extra av bowlingrundan när det gäller kalorierna? Här är några tips:

1. Bowla aktivt – Istället för att sitta ner och vänta på din tur, stå upp, gå runt lite eller gör några utfall. Det ökar din totala energiförbrukning.
2. Använd ett tyngre klot – Om du klarar av det, prova ett klot som är något tyngre. Det kräver mer muskelstyrka och därmed mer energi.
3. Satsa på snabbare kast – Genom att öka tempot i din ansats får du upp hjärtfrekvensen en aning.
4. Spela fler omgångar – En kväll med bowling blir snabbt några timmar. Boka in extra tid eller spela en turnering med kompisarna.
5. Hoppa över tilltugget – Det är lätt att ta en öl och en påse chips medan man bowlar. Om du vill hålla nere kalorierna totalt sett, välj ett lättare alternativ som vatten och grönsaker.

Kom ihåg att bowling i första hand handlar om att ha kul. Men det är alltid en bonus när kul också gör dig gott.

FAQ om bowling och kalorier

Hur många kalorier förbränner man på en timmes bowling? Det beror på din vikt och intensitet. För en person som väger 70 kg är genomsnittet cirka 220 kalorier per timme. För en person på 90 kg blir det cirka 280 kalorier. Om du spelar två timmar förbränner du nästan dubbelt så mycket.

Bränner man mer kalorier om man bowlar med en tyngre klot? Ja, ett tyngre klot kräver mer muskelkraft för att svinga och kasta, vilket ökar kaloriförbrukningen per kast. Men se till att klotet inte är för tungt – tekniken ska inte bli lidande och risk för skador är inte värt det.

Kan man gå ner i vikt genom att bowla regelbundet? Bowling ensamt räcker troligen inte för stor viktnedgång, men det är ett utmärkt komplement till en aktiv livsstil. Tillsammans med en balanserad kost och annan träning kan bowling bidra till kaloriunderskottet. Plus att det är så roligt att du gärna gör det ofta, vilket gör det lättare att hålla igång.